معلومات مهمة جدأ لصحتك (كمال الاجسام ليس لعبة)
معلومات مهمة نحو صحة أفضل وجسم قوي البنية
1- احرص على تناول 3 برتقالات
يوميا لانها تقلل من مخاطر تعرضك لمرض القلب.
2-- احرص على تناول وجبة
كل 4 ساعات لتحقيق التمثيل الغذائى الجيد.
3-احرص على تناول من 5 الى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
4-احرص على تناول من لتر الى 2 لتر ماء اثناء التمرين لتحفيز
هرمون النمو وللمساعدة على حرق الدهون ولتعويض الاملاح المفقودة
اثناء التمرين.
5- احرص على
تناول فيتامين e يوميا لزيادة
معدل هرمون التستستيرون وكمضاد للاكسدة وزيادة كرات الدم الحمراء .
6-احرص على عدم شرب المياة الغازية لاحتوائها على 20 ملعقة
سكر مما تسبب فى زيادة نسبة الدهون بالجسم.
7-احرص على ان
تكون وجبة ما بعد التمرين مباشرة ،عصير كاربوهيدرات بسيطة.
8- احرص على
الاهتمام بوجبة الفطور لما لها من أهمية قصوى.
9-احرص على عدم
الاكل مباشرة قبل النوم .
10- احرص على
تناول 4 لتر ماء يوميا .
11-احرص على تغيير البرنامج الغذائى كل فترة.
12-احرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت كبد الحوت وزيت الزيتون وزيت الذرة والمكسرات بدون
ملح والابتعاد عن الدهون المضرة مثل السمن ودهون اللحوم وجلد الدجاج.
13- احرص على
تحديد استهلاكك من السكريات .
14- احرص على عدم
تناول كربوهيدرات بعد الساعة ال7 مساء
15- احرص على
تناول 50 جرام من الالياف يوميا وهى موجودة بجميع الفواكة والخضروات
أتمنى أن ينال الموضوع أهتمامكم وأن تكونوا قد استفدتم منه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق